3週間でウエスト－4cmした話とダイエットで重要な2つのこと
今回は3週間でウエスト－4cmした過程と気づいたことについてまとめていきます。
背景
実は2ヶ月後にトレイルでかつフルマラソンの大会に出場する予定があります。
減量を開始した先月6月半ばでも太っているという体形ではありませんでしたが、
過去のマラソン大会に出場した経験から、もっと体重を落とす必要性を感じていました。
現状と目標
ダイエットを開始した時は約66㎏程度でした。
ちなみに私の身長は176㎝で、ウエストは78㎝程度ありました。
中肉中背で太っているわけでもなく、痩せているわけでもない感じです。
私はそこまで筋肉質ではないですが、大学時代は運動部に所属しており、
社会人になってからも定期的に運動はしていました。
ただあまり体重を落とす意識はここ数年持っておらず、食べるものも気にしない、
という状況でした。
目標はダイエットにあるまじきかもしれませんが、腹筋の6パックが見えるくらいという、数字ではなく見た目にコミットして開始しました。
結果
ウエストは74㎝まで落ちました！体重は実は家に体重計がなくわかりません・・・（笑）
腹筋は6パックが見え始めてきた段階まで来ました。バキバキには全然なってないです。普通に脂肪も乗っています。
体重は計ってはいないものの明らかに軽くなったような感覚があります。
それは特にランニングしている時に感じます。
最もランニング大会で結果が出た時は61㎏でしたが、そこまでは軽くなっていないと思います。
ウエスト以外は計らないという、かなりアバウトな感じですが、
まあ特定の数値を気にしているので、これはこれで問題ないかと思います！
どのように体を絞ったか？
ここからはポイントを説明していきます。
■超重要：摂取するカロリーと消費するカロリーを決める！
もう散々語りつくされており、今更私が言うものでもないですが、
とにかく1日の消費カロリー＞1日の摂取カロリーになれば確実に痩せます。
つまりこれを計算して設定すれば、絶対に痩せることができます。
ちまたで色々なダイエット方法がありますが、
結局は計算することが一番重要！これに尽きます。
ちなみに私はビリーズブートキャンプが好きでした。
では計算する方法ですが、以下の4ステップを行なえばOKです。
・基礎代謝を計算する
・1日の摂取するカロリーを決める
・1日の消費するカロリーを決める
・1日の食べ物のカロリーを計算する
まず基礎代謝の計算は下記のサイトでしました。
・基礎代謝計算
私は1646kカロリー程度でした。
次に摂取するカロリーですが、私は1600~1800kカロリーに設定しました。
そして消費するカロリーですが、これは運動で減らすカロリーという意味です。
私は500kカロリーに設定しました。
これは大体ランニングで7㎞程度の距離に相当するカロリーです。
この数字に設定した理由ですが、大体脂肪1㎏あたりを落とすのに、
7000～7400kカロリーの消費が必要だと言われています。
なのでこの生活を続ければ1ヶ月で2㎏の脂肪を落とすことが可能です。
2㎏くらい落ちれば、いい感じに仕上がるかなあと、この数字にしました。
・運動の消費カロリー計算
・食べ物のカロリー計算
上記のようなサイトを駆使しながら、目標設定を行いました。
このカロリー計算の過程を行なえば絶対に痩せます。
■重要事項：モチベーションを保つこと
一念発起してダイエットを開始したものの、続かずに途中で心が折れてしまうことがあると思います。
私も太りやすい体質ではあるので、過去に何度かそのような状況に陥ってきました。
過去の失敗の分析をしたところ、以下の3点に大体集約されました。
・なぜダイエットをするのかという動機がない
・具体的な目標がない
・無理に短期間でダイエットを試みてしまう
上2つに関しては、そこまで難しくないと思いますが、
あまりに短期に根を詰めてダイエットを試みると非常に苦しいです。
基本的に食事をある程度制限して、毎日決まった運動をしないといけないというストレスが確実にあります。
プロのアスリートであれば、これに耐えられると思いますが、
ほとんどの人がサラリーマンだと思います。
生業にしている人でなければ、ダイエットの負荷が強すぎると心が折れます。
ではモチベーションはどのように保てばいいのか？
人それぞれですが、私はカロリーが計算できていれば、
ある程度好きなものを食べる、1週間に1回はダイエットの敵の甘い食べ物もOKにする、という独自のルールを設定していました。
これは何でもいいと思います！
要はダイエットのストレスが解消されることであれば、
買い物に行く、映画を観に行くでも何でもいいと思います。
私はジャンクフードや甘い飲み物などが割と好きなので、
それらを摂取してもOKというルールを作ることでストレスを解消することに成功しました。
終わりに
以上が今回のダイエットで気づいたことです。
まだ私のダイエットも終わったわけではありません。
マラソン大会に向けて、まだまだ絞らないといけないと思います。
今回ご紹介しきれなかったことを今後の記事でも記載していきます。
少しでも参考になっていたら幸いです。
それでは健康的な日々をお過ごしください！
【はじめに】当ブログについてと自己紹介
はじめに
はじめまして。
閲覧いただき誠にありがとうございます。
進撃のクリスと申します。
このブログは、人生を楽しく生きるために健康、キャリア、英語、ITの話題を主に情報を発信していくブログです。
痩せたい・健康的に生きたいと思っている方、
キャリアに思い悩んでいる方、英語が苦手だけど上達したい方、
ITについて素人だけどITを知りたい方に対して、
何か少しでも勇気づけることができ、参考になることがあればと思い始めました。
私は新卒で入社した会社をわずか数ヶ月で退職いたしました。
その際には周囲から色々な事を言われましたし、
転職活動も新卒時代には感じたことがない厳しさを感じました。
また私は割と簡単に太ってしまうことも悩みの一つで、
どのように痩せればいいかを考えないといけない時期がありました。
英語を使って仕事をしたい、人生において見聞を広げていきたい、
そんな思いで英語を勉強してきました。
そしてITは全く分からないけれども、興味を持って勉強し始めて、
今では好きになってきました。
自分が見てきたこと、感じてきたことを共有できればと思い、
このブログを書いています。
周りの方のサポートもあり、現在では好きな仕事を見つけることができていますし、
思うようなキャリアを築くことができ始めているとも感じています。
海外で働きたいという想いも叶い、海外で就業した経験もあります。
一度失敗したとしても、諦めずにも何かを目指し、
頑張っていたり努力したりすれば、思い描く人生を目指すことができると今では感じています。
転職も複数回経験しておりますし、仕事で人材サービスにも携わったことがあります。
転職したい人の立場、採用する側の立場の双方の知見がありますので、
健康・英語・ITなどに加えて、人生に有益な情報をこのブログでお届けできればと考えています。
人生100年時代の生き方について書いていきます。
まとまりがなく恐縮ですが、少しでも何かの参考になれば嬉しいです！
以下、プロフィールです。
よろしければお読みください。
＋プロフィール＋
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関東圏
■趣味
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・音楽、映画鑑賞
・スポーツ
■学歴
MARCHより下の文系
■職歴
・新卒で金融機関に就職。すぐに退職
・その後、人材サービス業界に転職
・海外で就業した経験あり
■家族
あり。既婚
■年齢
30代
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